Tämän viikon treeniohjelma | This week's training schedule

Koitan tästä edes joka viikon alussa postata viikon treeniohjelmani.
Helsinki City Runiin on 53 päivää ja sitä ennen on tehtävä paljon töitä.

Tavoiteaika puolimarassa: 2h 20min.
Pudotettavia kiloja: 5kg.
Päivävaje: 500kcal.

Vkon 11 ohjelma:

Maanantai
Kuntosali 1h

Tiistai
Juoksu 45min

Keskiviikko
Uinti 1h + 15min vesijuoksu

Torstai
Lepo

Perjantai
10min kevyt juoksu + 20-40min reipas juoksu + 5min kevyt juoksu

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Kevyt juoksu 1h

• vatsalihakset 3x10 voimapyörällä joka päivä (jos vatsalihaksiin sattuu niin vaihtoehtoisesti pilatespallolla 20x 4 eri liikettä).
• ei sokerikarkkeja, sokeriton karkkipäivä lauantaina.

---

In English:

I will try to post my weekly training schedule in the beginning of every week from now on.
It's 53 days to Helsinki City Run and before it I will have to work very hard.

My goaltime in half marathon: 2h 20min.
Kilos to loose: 5kg.
Daily (minus)calories: 500kcal.

Week 11 schedule:

Monday
Gym 1h

Tuesday
Running 45min

Wednesday
Swimming 1h + water-running 15min

Thursday
Rest

Friday
10min easy running + 20-40min hard running + 5min easy running

Saturday
Rest

Sunday
Running 1h

• abs with an exercise wheel 3x10 times every day (if ab muscles are hurting, using pilates ball instead 20x 4 different exercises)
• no sugarysweets, sugarfree sweetsday on Saturday