Viikon 12 treeniohjelma | Week 12 training schedule

Päivävaje: 500kcal.

Vkon 12 ohjelma:

Maanantai
Lepo

Tiistai
Kuntosali 1h

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Kevyt juoksu 1h 20min

Perjantai
Kiihtyvä juoksu kevyestä reippaaseen, lopussa 5min kevyt juoksu

Lauantai
Hiihto 1h

Sunnuntai
Kevyt juoksu 1h 30min

• vatsalihakset 3x10 voimapyörällä joka päivä + 30x pilatespallolla
  

---

In English:

Daily (minus)calories: 500kcal.

Week 12 schedule:

Monday
Rest

Tuesday
Gym 1h

Wednesday
Rest

Thursday
Easy running 1h 20min

Friday
Accelerating running from easy to brisk, 5min easy running in the end

Saturday
Skiing 1h

Sunday
Easy running 1h 30min

• abs with an exercise wheel 3x10 times every day + 30x on pilatesball