Viikon 13 treeniohjelma | Week 13 training schedule

Vkon 13 ohjelma:

Maanantai
Kevyt juoksu 1h 20min

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Kevyt juoksu 1h

Torstai
Uinti 1h + 15min vesijuoksu

Perjantai
Kuntosali 1h

Lauantai
10min kevyt juoksu, 20-40min reipas juoksu, 5min kevyt juoksu

Sunnuntai
Kevyt juoksu 1h 10min

• ei vatsalihas-harjoituksia tällä viikolla.
  

---

In English:

Week 12 schedule:

Monday
Easy running 1h 20min

Tuesday
Rest

Wednesday
Easy running 1h

Thursday
Swimming 1h + 15min water-running

Friday
Gym 1h

Saturday
10min easy running, 20-40min fast running, 5min easy running

Sunday
Easy running 1h 10min

• no ab-exercises this week.