Training schedule for this week | Treenit tälle viikolle

Olen innostunut varaamaan ryhmäliikunta-tunteja SATSilta ja tässä tämän viikon suunnitelmani.
Varaaminen käy helposti ja nopeasti netistä, joten tässä hieman innostuu...
Olen vasta toista viikkoa SATSilla, enkä ole todellakaan kokeillut vielä kaikkea. Yritän kokeilla kaikki ainakin kerran läpi, ja siitä suunnitella lempiliikunnat omaan aikatauluuni.

***

I've been excited in booking group classes from SATS, and here is this week's plan.
Bookings can be done quickly online and it's very easy, so that's why I'm a bit too excited...
It's only my second week at SATS, and I have not really tried everything yet. I'm trying to try all at least once through, and design my own schedule when I will find my favourite group classes.

***

TREENIT
VKO 37

Maanantai:
Express (kiertoharjoittelu) 45min

Tiistai:
We Will ROCK You! (teemaspinning) 45min

Keskiviikko:
Bodypump (Les Mills) 55min
Jooga 55min

Torstai:
SATSCorePulse (Corea sykeharjoituksilla) 55min
Pilates 55min

Perjantai:
Pilatesball 55min

Lauantai:
Cycling (spinning) 55min

Sunnuntai:
lepo

---

TRAINING SCHEDULE
WEEK 37

Monday:
Express (circuit training) 45min

Tuesday:
We Will ROCK You! (theme spinning) 45min

Wednesday:
Bodypump (Les Mills) 55min
Yoga 55min

Thursday:
SATSCorePulse (Core with heart rate exercising) 55min
Pilates 55min

Friday:
Pilatesball 55min

Saturday:
Cycling (spinning) 55min

Sunnuntai:
rest day

***


"Piloxing" kuulostaa mielenkiintoiselta, mutta tunnit ovat erittäin suosittuja ja aina ihan täynnä.
***
"Piloxing" sounds interesting, but the classes are really popular and always really full.

Viikon 13 treeniohjelma | Week 13 training schedule

Vkon 13 ohjelma:

Maanantai
Kevyt juoksu 1h 20min

Tiistai
Lepo

Keskiviikko
Kevyt juoksu 1h

Torstai
Uinti 1h + 15min vesijuoksu

Perjantai
Kuntosali 1h

Lauantai
10min kevyt juoksu, 20-40min reipas juoksu, 5min kevyt juoksu

Sunnuntai
Kevyt juoksu 1h 10min

• ei vatsalihas-harjoituksia tällä viikolla.
  

---

In English:

Week 12 schedule:

Monday
Easy running 1h 20min

Tuesday
Rest

Wednesday
Easy running 1h

Thursday
Swimming 1h + 15min water-running

Friday
Gym 1h

Saturday
10min easy running, 20-40min fast running, 5min easy running

Sunday
Easy running 1h 10min

• no ab-exercises this week.
  

Viikon 12 treeniohjelma | Week 12 training schedule

Päivävaje: 500kcal.

Vkon 12 ohjelma:

Maanantai
Lepo

Tiistai
Kuntosali 1h

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Kevyt juoksu 1h 20min

Perjantai
Kiihtyvä juoksu kevyestä reippaaseen, lopussa 5min kevyt juoksu

Lauantai
Hiihto 1h

Sunnuntai
Kevyt juoksu 1h 30min

• vatsalihakset 3x10 voimapyörällä joka päivä + 30x pilatespallolla
  

---

In English:

Daily (minus)calories: 500kcal.

Week 12 schedule:

Monday
Rest

Tuesday
Gym 1h

Wednesday
Rest

Thursday
Easy running 1h 20min

Friday
Accelerating running from easy to brisk, 5min easy running in the end

Saturday
Skiing 1h

Sunday
Easy running 1h 30min

• abs with an exercise wheel 3x10 times every day + 30x on pilatesball
  

Tämän viikon treeniohjelma | This week's training schedule

Koitan tästä edes joka viikon alussa postata viikon treeniohjelmani.
Helsinki City Runiin on 53 päivää ja sitä ennen on tehtävä paljon töitä.

Tavoiteaika puolimarassa: 2h 20min.
Pudotettavia kiloja: 5kg.
Päivävaje: 500kcal.

Vkon 11 ohjelma:

Maanantai
Kuntosali 1h

Tiistai
Juoksu 45min

Keskiviikko
Uinti 1h + 15min vesijuoksu

Torstai
Lepo

Perjantai
10min kevyt juoksu + 20-40min reipas juoksu + 5min kevyt juoksu

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Kevyt juoksu 1h

• vatsalihakset 3x10 voimapyörällä joka päivä (jos vatsalihaksiin sattuu niin vaihtoehtoisesti pilatespallolla 20x 4 eri liikettä).
• ei sokerikarkkeja, sokeriton karkkipäivä lauantaina.

---

In English:

I will try to post my weekly training schedule in the beginning of every week from now on.
It's 53 days to Helsinki City Run and before it I will have to work very hard.

My goaltime in half marathon: 2h 20min.
Kilos to loose: 5kg.
Daily (minus)calories: 500kcal.

Week 11 schedule:

Monday
Gym 1h

Tuesday
Running 45min

Wednesday
Swimming 1h + water-running 15min

Thursday
Rest

Friday
10min easy running + 20-40min hard running + 5min easy running

Saturday
Rest

Sunday
Running 1h

• abs with an exercise wheel 3x10 times every day (if ab muscles are hurting, using pilates ball instead 20x 4 different exercises)
• no sugarysweets, sugarfree sweetsday on Saturday